Você termina o treino e logo pega uma garrafa de água. Ou então passa o dia inteiro no escritório e faz questão de atingir os famosos dois litros diários.
Mas será que isso significa que você está realmente hidratado?
A resposta é: nem sempre.
A hidratação vai muito além da quantidade de água que você bebe. Em diversos momentos do dia, seja durante um treino intenso, uma corrida ao ar livre, um dia muito quente ou até uma rotina agitada, o organismo perde não apenas líquidos, mas também minerais essenciais para manter tudo funcionando em equilíbrio.
São eles os eletrólitos.
O que acontece quando você transpira?
Suar é um mecanismo natural do corpo para controlar a temperatura. Porém, junto com a água, também são eliminados minerais importantes, principalmente sódio, além de potássio, magnésio e cálcio.
Esses nutrientes participam de funções que acontecem o tempo todo no organismo: ajudam os músculos a se contraírem, permitem a transmissão dos impulsos nervosos, participam da produção de energia e mantêm o equilíbrio dos líquidos dentro e fora das células.
Quando essas perdas não são repostas adequadamente, o corpo começa a sentir.
Você pode perceber alguns sinais como:
● sensação de fadiga antes do esperado;
● queda no rendimento durante a atividade física;
● dificuldade de concentração;
● dores de cabeça;
● sensação de cansaço mesmo após descansar.
É claro que esses sintomas podem ter diversas causas, mas a hidratação inadequada é uma delas.
A hidratação começa antes da sede.
Sentir sede já é um sinal de que o organismo iniciou um processo de desidratação.
Por isso, manter uma rotina adequada de ingestão de líquidos e, quando necessário, repor também os eletrólitos pode fazer diferença não apenas para quem pratica esportes, mas para qualquer pessoa que deseja manter energia, disposição e um bom funcionamento do organismo ao longo do dia.
No fim das contas, hidratar-se não significa apenas beber mais água. Significa oferecer ao corpo tudo aquilo que ele perde para continuar funcionando da melhor forma possível.
Referências:
BORRA, V. et al. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review – Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions. Journal of Athletic Training, 2025.
LISKA, D. et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, v. 11, n. 1, p. 70, 2019.
