Você termina o treino e logo pega uma garrafa de água. Ou passa o dia inteiro no escritório e faz questão de bater os famosos dois litros diários. Mas será que isso significa que a sua hidratação foi realmente efetiva?
Nem sempre. A hidratação vai muito além da quantidade de água que você bebe. Em vários momentos do dia: um treino intenso, uma corrida ao ar livre, um dia muito quente ou só uma rotina agitada. O organismo perde não apenas líquidos, mas também minerais essenciais para manter tudo em equilíbrio.
São os sais minerais, que muita gente conhece pelo nome de eletrólitos.
O que acontece quando você transpira?
Suar é um mecanismo natural do corpo para controlar a temperatura. Junto com a água, porém, também são eliminados minerais importantes, principalmente sódio, além de potássio, magnésio e cálcio.
Esses nutrientes participam de funções que acontecem o tempo todo no organismo: ajudam os músculos a se contraírem, permitem a transmissão dos impulsos nervosos, participam da produção de energia e mantêm o equilíbrio dos líquidos dentro e fora das células.
É por isso que a hidratação não é só uma questão de volume. Repor água sem repor o que saiu junto com ela resolve metade do problema.
Sinais de desidratação: o que o corpo mostra quando
falta reposição
Quando essas perdas não são repostas adequadamente, o corpo começa a sentir. Entre os sinais de desidratação mais comuns no dia a dia estão:
● Sensação de fadiga antes do esperado;
● Queda no rendimento durante a atividade física;
● Dificuldade de concentração;
● Dores de cabeça;
● Sensação de cansaço mesmo depois de descansar.
Esses sintomas podem ter várias causas, e a hidratação inadequada é uma delas. O ponto de atenção é a frequência: quando aparecem com regularidade em dias de calor, treino ou rotina puxada, vale olhar para a reposição.
A hidratação começa antes da sede
Sentir sede já é um sinal de que o organismo iniciou um processo de desidratação. Ou seja: quando você percebe, o corpo já está atrás.
É a mesma lógica de esperar o carro apitar para abastecer. Funciona, mas não é o cenário ideal.
Reposição de sais minerais: para quem e quando
A reposição de sais minerais costuma ser associada a atletas, mas a perda acontece com qualquer pessoa que transpira.
O que muda é a intensidade. Um treino longo em dia quente demanda mais do que uma tarde de trabalho com ar-condicionado. Mesmo assim, jornadas longas, viagens, calor e noites mal dormidas somam perdas que a água sozinha não repõe.
Manter uma rotina adequada de ingestão de líquidos e, quando fizer sentido, repor também os sais minerais pode fazer diferença não só para quem pratica esportes, mas para quem quer atravessar o dia com energia e disposição.
Como manter a hidratação ao longo do dia
No fim das contas, hidratação não significa apenas aumentar o volume de líquido. Significa devolver ao corpo aquilo que ele perde para continuar funcionando bem.
Não existe fórmula única, mas alguns hábitos ajudam:
- Comece pela manhã: Depois de várias horas de sono, o corpo acorda com déficit.
- Distribua em vez de concentrar: Beber tudo de uma vez faz o organismo eliminar boa parte pela urina.
- Deixe à vista: Garrafa na mesa funciona melhor do que qualquer lembrete no celular.
- Observe a cor da urina: Tons mais claros costumam indicar boa hidratação; tons escuros pedem atenção.
- Considere a reposição de sais minerais: Durante a sua rotina, um sachê de Daily Hydration na garrafa resolve e não precisa ser só depois do treino.
Hidratar todo dia é diferente de hidratar no dia da prova
Isotônicos esportivos foram desenhados para o pico: a prova, o treino longo, o dia de calor extremo. Fazem bem esse trabalho, com carga de sódio dimensionada para uma perda pontual e alta. O problema é que quase ninguém vive no pico. Quem corre uma maratona treina cinco, seis dias por semana para chegar lá, e são esses dias que sustentam o resultado.
Foi para essa lacuna que a Welz criou o Daily Hydration. São 9 minerais e 4 vitaminas, contra os 2 ou 3 minerais da maioria dos isotônicos. Nossa fórmula ainda conta com 310mg de sódio e beterraba em pó, que deixa o conjunto mais completo e nutritivo.
Serve para o treino de terça e para o rodízio de quinta. Para quem corre 42 km e para quem corre atrás do dia. Água repõe o volume. Hidratação repõe o que saiu junto e o Daily Hydration te ajuda nisso.
Referências:
BORRA V, et al. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review – Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions. Journal of Athletic Training. 2025. LISKA D, et al. Narrative Review of Hydration and
Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients. 2019;11(1):70.
